Jaké ořechy lze jíst na dietě, doporučení pro hubnutí na vlašských ořechy
Obsah
V poslední době došlo k populárnímu názoru, že ořechy jsou kontraindikovány pro ty, kteří jsou na dietě. Tyto užitečné produkty však nelze ze stravy vyloučit. Takže vlašské ořechy mohou dobře pomoci při hubnutí. Po přečtení tohoto článku budete vědět o výhodách vlašských ořechů a jejich výhodách oproti jiným ořechům v hmotnosti hubnutí .
Výhody ořechu
Příznivé vlastnosti vlašských ořechů jsou nepopiratelné a již dlouho vědecky prokázaly. Zahrnují obrovské množství látek nezbytných pro naše tělo. Tyto látky pomáhají udržovat zdraví v pořádku. Vlašské ořechy tedy obsahují látky, jako jsou:
- Obsahuje velké množství snadno stravitelného proteinu. Je absorbováno tělem mnohem jednodušší než protein zvířecího původu a je stavebním materiálem pro svaly.
- Je vůdce mezi jinými ořechy pro obsah omega-3 mastných kyselin.
- Zdroj vitamínů a stopových prvků. Zahrnují vitamíny skupiny A, B, C, E.
- V tomto produktu je obsaženo 20 aminokyselin nezbytných pro naše tělo.
- Existují antioxidanty podporující mládež buněk a následně celý organismus.
- Obsahují velké množství vlákna, což je nezbytné pro zlepšení trávení.
- Bohaté na tak důležité chemické prvky, jako je draslík a hořčík, zinkový a jód, fosfor, měď a železo.
Hodnota energie je vysoká. 100 g obsahuje 650 kcal, 15,2 g proteinů, 65,2 g tuku, 7 g uhlohydrátů. Glykemický index tohoto typu ořechů je nízký - pouze 15. Tento index ukazuje změnu hladiny cukru v krvi ve srovnání s obsahem uhlohydrátů v produktu.
Příznivé funkce:
- Wonder Use pomáhá bojovat proti onemocněním kardiovaskulárního systému. Látky obsažené v IT posilují srdeční sval, normalizují krevní tlak, zabraňují riziku krevních sraženin a snižují přebytečný tuk v krvi - triglyceridy. Draslík obsažený v této matici vám umožní regulovat rytmus toku srdce a krve.
- Některé látky posilují muskuloskeletální systém. Vyrábějí kosti, zuby, vlasy silné a zdravé a také pomáhají se zlomeninami zlomenin, dokonce i staršími lidmi.
- Díky antioxidantům a vitamínům obsaženým ve vlašských ořechách se oxidační procesy zpomalují a procesy stárnutí. Podporují pokožku v dobrém stavu. Vypadá svěží a zářivě. Antioxidanty také pomáhají při prevenci rakoviny a čistí tělo toxinů.
- Vysoký obsah jódu umožňuje prevenci onemocnění štítné žlázy. Obzvláště toho hodně v oddílech jádra, jejichž odvahu dělají a léčí vážné problémy s touto žlázou.
- Nepochybně vysoký obsah živin v těchto ořezách. Umožňuje, že jíst malé množství tohoto produktu, zůstat energický a dobře ponořený po dlouhou dobu.
- Je velmi patrné, že vlašské ořechy jsou velmi podobné mozkové kůře. To je pravděpodobně jen náhoda, ale výhody tohoto produktu ke zlepšení mozkové aktivity jsou zřejmé. Ořechy pomáhají zlepšit paměť, koncentraci, pomáhat lépe spát v noci, zmírnit nervové napětí a prodloužit životnost mozkových buněk.
Vlašské ořechy během stravy
Kromě obrovských zdravotních výhod celého našeho těla mají vlašské ořechy během stravy výhodu. V zásadě se hubnutí dívek snaží vyhnout jídlu tohoto produktu během stravování na hubnutí. Nedělejte to však. Mnoho dietetologů prokázalo, že se jedná o skvělý produkt, který pomůže každé dívce zhubnout. Chcete -li zhubnout, ale ne zkazit vaše zdraví, musíte určitě jíst ořechy, zejména ořechy.
Vzhledem k vysokému obsahu dietního vlákna nemůžete po dlouhou dobu zažít pocit hladu. Vlákno vytváří trávicí systém, posiluje žaludek a pomáhá rychlejšímu trávení potravy. Více vlašských ořechů ovlivňuje snížení chuti k jídlu.
Být zdrojem obrovského množství živin pomáhá zhubnout, a to i přes jejich vysoký obsah kalorií. Dávají tělu dlouhodobou energii, což stačí celý den.
Tento produkt obsahuje speciální rostlinné tuky, který se rozpadá a odstraňuje cholesterol z těla. Hořčík spaluje nadměrné masy tuku a snižuje riziko diabetu (Studie Oxfordské univerzity).
Jedním z důvodů rychlého přírůstku na váze je porušení počtu hormonů. Pozdravit ořechy pomáhají udržovat správnou produkci hormonů v těle.
Vysoký obsah bílkovin vám umožňuje rychle získat svalovou hmotu, zbavit se přebytečného tuku. Takže rychle získáte krásnou postavu a dokonce i s reliéfními svaly. Díky všem prospěšným látkám po jednom měsíci bude výsledek stravy patrný.
Jak jíst vlašské ořechy s výživou stravy
Protože ořechy jsou poměrně těžké jídlo, odborníci na výživu doporučují je ráno jíst. Maximum je odpolední svačina. Mohou se jíst samostatně, jako svačinu nebo přidat do různých jídel. Hlavní věc není jíst je v noci. V noci se metabolické procesy zpomalují. Nezapomeňte dát tělu aktivní zatížení, včetně duševní práce.
Ořechy se konzumují v částech 30 g za den. Těchto povolených 30 gramů bude obsahovat dostatečný počet kalorií pro produktivní život po dlouhou dobu.
Existují speciální ořechy, kde základem stravy jsou přesně různé druhy ořechů. Přidávají k nim zeleninu, ovoce, další dietní výrobky. Během této stravy musíte jíst v malých porcích mnohokrát denně a také pít velké množství vody. Strava je poměrně krátká. Jeho trvání je od 3 do 10 dnů. Informace při této příležitosti je lepší objasnit dietetology od lékařů nebo hledat články o tomto druhu stravy.
Některé recepty dietních jídel s ořechem
- Dietní ovesné vločky. Nalijte 100 gramů ovesné vločky s vroucí vodou a počkejte, až se bude vařit. Nakrájejte trochu sušeného ovoce a nakrájejte 3 jádra vlašských ořechů. Ochrušte výslednou směs kaše a užijte si lahodnou ovesnou vločku.
- Dezert sýra na chalupu s bobulemi a ovocemi. Vezměte 100 gramů sýra s nízkým obsahem chat, dvě polévkové lžíce. Porazte výslednou směs do stavu vzduchové hmoty. Přidejte tam 2 drcené vlašské ořechy, trochu ovoce a bobule podle chuti.
S výhradou obecných pravidel výživy pro stravu, správné používání ořechů pro ořechy, můžete snadno a bez poškození zdraví, získat svalovou hmotu a zlepšit stav těla.
Další ořechy ve srovnání s ořechem
Používejte nejen vlašské ořechy pro stravu. Zbývající typy ořechů jsou také velmi zdravé pro zdraví a jejich použití je povoleno během stravy.
Největší glykemický index je pozorován v kešu - až 27. Arašídy, lískové ořechy, mandle a cedrové ořechy se v tomto indikátoru rovnají vlašskému ořechu.
Pistácie a arašídy se obvykle používají solené. Sůl není zdaleka nejužitečnější produkt. A ve spotřebovaných produktech je dostačující pro normální fungování těla, takže nemusíte vůbec sát jídlo. Během stravy je sůl obzvláště škodlivé. Zpožďuje tekutinu v těle a neumožňuje úplně odstranit škodlivé látky z těla.
Arachis ve skutečnosti není ořech, ale kultura fazole. Arašídy jsou kromě toho také nejvíce alergičtější, pokud je porovnávají.
Cedar Nuts and Bakers jsou mnohem vysoce vysoce -kalorie než ořech. Proto by je měli používat v menším množství.
Nutriční hodnota většiny ořechových plodin je méně výrazná než hodnota ořechu.
Podle recenzí těch, kteří se během stravy pokusili zahrnout různé ořechy do své stravy, pomohl Walnut ztratit efektivněji a efektivněji, získat všechny látky potřebné pro tělo, stopové prvky a vitamíny. Pokud se zeptáte odborníků na výživu na otázku, která ořech je nejužitečnější, bude odpověď přesně Řecko. Přestože existuje fráze „kolik lidí, tolik názorů“. Pokud tedy chcete přesně vědět, co funguje, je lepší vyzkoušet sami sebe.
Došli jsme k závěru, že ořechy jsou velmi užitečné pro stravu, pomáhá vyrovnat rovnováhu nezbytných látek, udržovat obecný tón těla, rychleji hoří kalorie a získávat svalovou hmotu.
Vlašské ořechy ovlivňují většinu orgánů, metabolismus, ale mají vysoký obsah kalorií, takže se s nimi nenechejte, zatímco zhubnete.
Video
Nutritionist Kovalkov.
Elena Malysheva.
